秋乏扰人试试5类摆脱困倦的食物

燕麦片　　

鳄梨　　

香蕉 

　　“春困秋乏”是一种季节性生理现象，秋季来临，有些人容易在下午感到头昏欲睡，即使午睡之后还是非常困倦，影响到工作、学习的质量。

　　解决秋乏的方法有很多，饮食是一种最简单的方法。下面小编为大家推荐5类可以缓解秋乏的食物，让秋乏远离工作和生活。

　　1.香蕉工作日的下午，都容易产生一段疲倦期，这时候来一根香蕉可以缓解疲惫。

　　香蕉被称为“高能量的食品”，富含碳水化合物、钾等成分。钾在人体内能够帮助维持肌肉神经的正常功能。另外，香蕉还含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神;而且香蕉可为人体补充色氨酸和维生素B6，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

　　2.豆类食物豆类食物中不仅含有丰富的大豆蛋白、矿物质等营养素，还具有帮助脂肪代谢，避免脂肪囤积在血液和肝脏的作用，还能协助红血球制造、促进血液循环，间接提升代谢的维生素B2成分。

　　铁质是人体产生能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。如果人体内缺乏铁质，就有可能导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝与瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也能起到补充铁质的作用，并可以有效地改善疲惫、无力的状况。

　　3.燕麦片糙米、燕麦等五谷根茎食物，膳食纤维含量丰富，是维生素B1的重要食物来源之一，有助增加饱足感，

　　刺激肠道蠕动，也能代替米、面等当做主食食用。

　　早餐喝一碗燕麦粥是缓解秋困的好方法，因为其中的纤维可以使消化速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。燕麦中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。

　　4.富含硒的食物硒是人体内重要的微量元素之一，是公认的抗癌元素，被称之为人体微量元素中的“抗癌之王”，硒元素在人体内无法合成，当硒缺乏的时候，就很容易导致人体免疫能力下降，威胁人类健康。40多种疾病都与人体缺硒有关，如癌症、心血管病、肝病、糖尿病等。

　　在日常饮食中添加硒元素，能给疲惫的身体补充精力，让人更加自信。

　　富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。

　　5.鳄梨鳄梨又名油梨、牛油果，果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，还含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等功能。

　　你在情绪非常低落、看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧!鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能激发体内乐观潜能，帮助人的情绪恢复正常。而且鳄梨中含有丰富的维生素E，能够促进荷尔蒙激素分泌，滋养强壮身体。(廖琼整理)